Trong rất nhiều biện pháp tập luyện, động tác nào sẽ giúp chị em sở hữu
vòng ba quyến rũ? Điều đó sẽ được Ngọc Quỳnh, HLV thể hình nóng bỏng tại
Hà Nội, giải đáp.
 |
| Ngọc Quỳnh là huấn luyện viên
Group X, bao gồm nhiều bộ môn từ gym, zumba đến yoga. Công việc yêu cầu
thể trạng và sức khoẻ tốt, nên Quỳnh không ngừng luyện tập và chọn cho
mình chế độ ăn hợp lý. |
 |
| Quỳnh chia sẻ: "Tùy theo thể trạng của cơ thể, lứa tuổi và mong muốn mà mỗi người cần một chế độ tập luyện riêng". |
 |
| Tuy nhiên lời khuyên chung hữu
ích nhất đó là duy trì chế độ tập luyện đều đặn, kết hợp cả các bài tập
cardio (bài tập tăng nhịp tim, đốt mỡ, duy trì sức bền tập luyện) và các
bài tập với tạ (săn chắc cơ thể), hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá,
các thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước, ăn hoa quả và ăn
đủ bữa trong ngày với thực đơn đủ chất. |
 |
| Để giảm cân nhanh thì các bạn
cần tăng cường bài tập cardio để đốt mỡ, giảm khẩu phần ăn cũng như
lượng tinh bột và muối đưa vào cơ thể. Các bài tập cardio hiệu quả để
giảm cân là chạy bộ (thay đổi tốc độ chạy, lúc nhanh lúc chậm), nhảy
dây, đạp xe,… |
 |
| Bên cạnh đó, tập Yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, hỗ trợ cho các bộ môn tập khác. |
 |
| Quỳnh thường xuyên tập các động tác squat. Bài tập này không chỉ giúp vòng 3 săn chắc mà số đo cũng tăng rất nhanh. |
 |
| Để bài tập đạt tác dụng nhanh
nhất, Quỳnh thường tập với tạ (khối lượng tăng dần theo sức chịu đựng
của thể trạng). Người tập cần chú ý lưng luôn phải giữ thẳng, tránh ảnh
hưởng tới cột sống. |
 |
| Với cường độ tập luyện dày đặc,
huấn luyện viên này luôn uống nhiều nước lọc, nước hoa quả và ăn uống
đầy đủ đúng bữa, đôi khi tăng lượng đạm hơn bình thường để bổ sung năng
lượng cho cơ thể. Vào ngày nghỉ, Quỳnh thường dành thời gian để massage
giãn cơ và phục hồi thể lực. |
